Das Thema Kinder- und Baby-Sauna ist topaktuell, auch wir haben unter "Fragen an den Saunameister" hierzu schon einige Fragen bekommen.

Bei den Befürwortern von Kinder- und Babysauna stehen zwei Dinge im Mittelpunkt:

• Die Abwehr von Infekten und Immunabwehr ist gerade bei den heutigen Zivilisationskrankheiten auch für Babys sehr nützlich
• Begeisterte Saunafans wollen ihre Kinder frühzeitig einweisen und ihr "Hobby" auch mit ihren Kindern teilen.

Einige Tipps für das Saunen mit Babys

• In der Sauna sollte man das Baby auf den Schoß nehmen, der Körper der Mutter/des Vaters schützt so noch mal das Baby vor zu großer Hitze.
• Neben dem Abkühlen an der frischen Luft ist auch eine kalte-lauwarme Dusche mit Baby möglich. Wichtig: das Baby auf dem Arm und nah am Körper halten, wenn man sich unter der Dusche dann noch dreht, genießen es die Kleinen meistens.
• Nehmen Sie zwei-drei Handtücher mehr mit, denn es kann schon mal etwas "danebengehen".
• Beim Gang an die frische Luft sollte man bei Kälte ein Handtuch überwerfen, gerade der Kopf gibt beim Kind besonders viel Wärme ab und sollte bedeckt werden
• Bei Babys sollten Aufgüsse und Tauchbecken vermieden werden, die Sauna sollte auch nur 65 Grad warm sein
• Noch mehr als bei Erwachsenen gilt: nach dem Saunagang genug trinken, insbesondere Tees
• Voraussetzungen: das Kind ist mindestens 5 Monate alt, hat keine Infektionen und ist nicht frisch geimpft.

Die Sauna kennt keine Altersgrenze nach oben: Auch über 80-Jährige können noch saunieren. Das Saunabaden kann sogar helfen, die Lebensqualität im Alter erheblich zu verbessern.

• Viele schätzen die Belastung in der Sauna für das Herz als zu hoch ein - zu Unrecht, denn gerade nach Herzoperationen und Herzinfarkten bewährt sich die Sauna bestens. Regelmäßiges Saunieren (mind. 2 x pro Woche) senkt den Blutdruck und trägt so zur Entlastung des Herzens bei.
• Die Rückbildungsprozesse der Haut werden verbessert, Falten und Runzeln vermindert.
• Infektvorbeugung ist im Alter besonders wichtig
• Bei den im Alter häufig auftretenden Schlafstörungen verhilft die Sauna zu wohltuender Nachtruhe
  Unser Tipp:
• Wenn Sie Medikamente einnehmen oder krank sind, sollten Sie selbstverständlich zuerst einen Arzt befragen.
• Die Haut wird im Alter immer trockener, gönnen Sie ihr deshalb nach der Sauna ausreichend Feuchtigkeitscrémes oder -lotionen.
• Als älterer Sauna-Neuling sollten Sie die Regeln gut einhalten (viel Entspannung zwischen den Saunagängen, allmähliche Abkühlung durch Herumgehen im Freiluftbereich, Wassergüsse an den Beinen beginnen. Bitte Vorsicht mit dem Tauchbad).

Es ist mittlerweile allgemein bekannt, dass man in der Sauna nicht abnimmt. Verliert der Körper durch den Flüssigkeitsverlust an Gewicht, nimmt er dies danach sehr schnell wieder auf. Trotzdem kann die Sauna eine Gewichtsabnahme positiv beeinflussen, da die Sauna allgemein Regelkreise ordnet und auf den Hormonhaushalt Einfluss nimmt.
Unser Tipp:

• Übergewichtige können eine längere Wärmephase vertragen, weil die Temperatur ihres Körpers langsamer ansteigt. Zum Ausgleich sollte auch die Abkühlungsphase länger sein, es empfiehlt sich besonders das Fußbad.
• Lassen Sie von Ihrem Hausarzt überprüfen, ob Sie an hohem Blutdruck leiden

Für Sportlerinnen und Sportler ist die Sauna eine wichtige Möglichkeit der Regeneration, so kann auch die sportliche Leistungsfähigkeit gesteigert werden.

Die Sauna trainiert dabei nicht die Muskeln, sondern die Anpassung des Sportlers an verschiedene Bedingungen. Unter anaerober Belastung bildet sich Milchsäure in den Muskeln, zu viel Säure führt jedoch zu Müdigkeit. Durch die stark gesteigerte Durchblutung beim Saunieren wird der Abtransport der Milchsäure beschleunigt und die Erholung der Muskeln günstig beeinflusst.

Für Ausdauersportler ist wichtig, dass die Atemkapazität durch regelmäßiges Saunieren gesteigert wird, die Herzkraft dagegen wird nicht trainiert.
Unsere Tipps:

• Nach sportlicher Betätigung ist die Sauna erst sinnvoll, wenn die Pulsfrequenz auf 100 Schläge/Min. abgesunken ist. Achtung: Wird dies nicht beachtet, wird das Herz zu sehr belastet! Saunieren unmittelbar nach sportlicher Anstrengung, frei nach dem Motto "Noch schnell eine Sauna", ist nicht ratsam.
• Vorsicht bei frischen Verletzungen und Blutergüssen! Ist die Schwellung bereits abgeklungen, ist Saunieren dagegen heilsam.
• Sportliche Betätigung zwischen zwei Saunagängen ist nicht sinnvoll.
• Vor einem Wettkampf sollte der letzte Saunagang wenigstens einen Tag zurück liegen.
• Gefährlich ist, durch Saunieren kurzfristig das Körpergewicht zu beeinflussen. So kam es bei Jockeys bereits zu Todesfällen, weil sie in der Sauna einen Flüssigkeitsverlust erzwungen hatten.

Bei folgenden Krankheiten sollten Sie die Sauna nach ärztlichen Aussagen nicht besuchen:

• Erkrankungen mit Fieber
• Entzündungen (die Reizanwendungen können den Krankheitsverlauf verschlimmern)
• Herz- und Kreislauferkrankungen (bitte befragen Sie hierzu Ihren Arzt)
• Epilepsie (hier ist die Meinung der Ärzte nicht einheitlich)
• Krebserkrankungen, besonders im akuten Stadium der Krankheit (Operation, Bestrahlung, Medikamente, bitte befragen Sie Ihren Arzt)
• Schwere Leber- und Nierenveränderungen
• Durchblutungsstörungen im Gehirn
• Regulationsstörungen des Nervensystems

Bei folgenden Krankheiten wird das Saunieren ausdrücklich empfohlen:

• Krankheiten des Herz- und Kreislaufsystems
  (Blutunterdruck, Bluthochdruck, Nachbehandlung ausgeheilter Herzinfarkte)
• Krankheiten der Atemwege: chronische Katarre, chronische Bronchitis, Asthma bronchiale
• Krankheiten des Bewegungsapparates: chronischer Rheumatismus, Bandscheibenschäden
• Störungen des Stoffwechsels, Ödeme
• Krankheiten der Haut: Neurodermitis, Schuppeflechte, Akne

Unser Tipp: In allen Fällen hängt die positive Wirkung der Sauna davon ab, dass Sie "auf Ihren Körper hören" und die Anwendungen richtig dosieren. Wenn Sie unsicher sind, befragen Sie bitte Ihren Arzt.

In Finnland, dem Ursprungsland der Sauna, gibt es eine einfache Regel: „Wer zur Sauna gehen kann, darf auch in die Sauna gehen.“ Eine Krankheit muss deshalb kein Hinderungsgrund sein, regelmäßig die Sauna zu besuchen. In etlichen Fällen hilft das Saunabaden sogar beim Gesundwerden.

Aktuelle Studien aus Japan zeigen: Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, dem Volksleiden Nummer 1 in Deutschland, braucht man nicht so vorsichtig zu sein, wie man es hierzulande immer noch vermutet. Bei bestimmten Formen des Bluthochdrucks ist ein Saunabesuch sogar von Vorteil. Durch die Saunawärme werden die Blutgefäße in der Haut weitgestellt und so der Kreislauf entlastet. „Gerade bei Kreislauferkrankungen spielt auch die Gesamtwirkung der Sauna auf Körper, Geist und Seele eine große Rolle. Der Patient entspannt und fühlt sich wohler“, betont Medizinprofessor Eberhard Conradi, Vorsitzender des Deutschen Sauna-Bundes. Bei Herzleiden wird empfohlen, die mittlere Stufe im Saunaraum zu wählen, weil dort die Hitze nicht so hoch ist wie auf der obersten Bank. Auf das Kaltwassertauchbecken sollte in diesen Fällen verzichtet werden, weil der Blutdruck dadurch ungünstig beeinflusst werden kann.

Ebenfalls angezeigt ist das Saunabaden bei Erkrankungen der Atemwege, zum Beispiel bei einfacher chronischer Bronchitis oder Asthma bronchiale. Durch die bis zu 100 Grad Celsius heiße Luft in der Sauna erwärmt und entspannt sich die Bronchialmuskulatur der Atemwege. Das fördert die Schleimproduktion. Nach dem Saunabaden fällt deswegen vielen Atemwegspatienten das Atmen leichter.

Eine weitere positive Wirkung der Sauna zeigt sich bei Hautkrankheiten wie Akne, Neurodermitis oder Schuppenflechte. „Die Haut wird stärker durchblutet und der Stoffwechsel angeregt. Dadurch verbessert sich der Ernährungszustand der Haut“, erklärt Professor Eberhard Conradi. Das vermehrte Schwitzen reinigt zudem die Haut – man fühlt sich wohler und sieht frisch und rosig aus.

Bewährt haben sich Saunaanwendungen außerdem bei Sportverletzungen. Durch die leichte Überwärmung des Körpers werden die Heilungsvorgänge bei Muskel- oder Sehnenzerrungen gefördert. Bei größeren Blutergüssen muss mit dem Saunabaden so lange gewartet werden, bis die Gefäße wieder ganz verschlossen sind.

Wer regelmäßig in die Sauna geht, bekommt keine oder nur noch selten eine Erkältung. Der Wechsel von heißen und kalten Reizen führt zu einer besseren Durchblutung der Schleimhäute und trainiert den Wärmehaushalt. Durch die wärmebedingte Vermehrung der Abwehrzellen wird das Immunsystem gestärkt. Der Körper wird „abgehärtet“ und dadurch Krankheiten vorgebeugt.

Bei einigen Krankheiten sollte besser auf den Saunabesuch verzichtet werden. Dies gilt vor allem bei akuten Erkrankungen, insbesondere dann, wenn sie mit Fieber oder Entzündungen einhergehen. So dürfen Rheumapatienten nur in den entzündungsfreien Intervallen in die Sauna gehen. Nach einem Herzinfarkt gilt: mindestens drei Monate Sauna-Pause. Danach sollte ein kompetenter Arzt die individuelle Belastbarkeit überprüfen. Das gilt auch für Menschen mit Herzfehlern, die wieder saunabaden möchten.

Menschen mit starken Krampfadern und anderen venösen Gefäßerkrankungen sollten in der Sauna vorsichtig sein. Hier kommt es auf das richtige Verhalten an: die Beine nach Möglichkeit hoch legen oder mit dem Oberkörper auf einer Höhe halten; nach dem Verlassen des Saunaraumes nicht herumstehen, sondern im Freiluftbereich auf und ab gehen und bald mit den Kaltwassergüssen beginnen. Epileptiker müssen leider ganz auf die Sauna verzichten, weil dadurch Krampfanfälle ausgelöst werden könnten.

Deutscher Sauna-Bund e.V., Bielefeld