Schonende Bewegung und Schwerelosigkeit

Aqua-Fitness trainiert sanft den ganzen Körper

Von Ulla Robbe

18 Frauen und vier Männern steht das Wasser bis zum Hals. Trotzdem sind sie guter Dinge: Aus einem weiten Ausfallschritt heraus wechseln sie im Sprung die Beine. Dabei schwingen die Arme entgegengesetzt weit vor und zurück – Aufwärmübung bei der Aqua-Fitness in der CamboMare Badespaß & Saunawelt in Kempten.

Wassergymnastik liegt im Trend. Während jüngere Menschen sich bei Aqua-Jogging austoben, indem sie so schnell es geht mit verschiedenen Schrittarten durchs Wasser laufen, bevorzugen Ältere die etwas ruhigere Aqua-Fitness. Auch Übergewichtige fühlen sich bei Übungen im Wasser sehr wohl: Zum einen bleiben Figurprobleme vor kritischen Blicken unter der Wasseroberfläche verborgen, zum anderen reduziert die Auftriebskraft des Wassers das Körpergewicht um 90 Prozent. So kommt es zu einer wesentlichen Entlastung der Gelenke.

Die Frauen und Männer gehen vorwärts durch das Wasser. Mit gestreckten Armen halten Sie unter Wasser ein Schwimmbrett vor sich. Das bewirkt eine Widerstandsverstärkung. „Achten Sie dabei auf einen geraden Rücken“, so die Empfehlung von Kursleiterin Bärbel Sieber. Das Wasser, erläutert die Expertin, biete ideale Bedingungen, um dem Körper rundum etwas Gutes zu tun, da zahlreiche positive Effekte gleichzeitig zum Tragen kämen: Entlastung der Gelenke, Kräftigung des Halte- und Stützapparates, Förderung der Beweglichkeit, Ausdauer-, Herz- und Kreislauftraining, Training der Atemmuskulatur und der Gefäße, Massage der Haut, Anregung des Stoffwechsels, Verbesserung von Gleichgewichts- und Tastsinn sowie der Koordination. „Und“, ergänzt Bärbel Sieber, „es macht ungeheuer viel Spaß.“

Die Gruppe steht mit breiten Beinen in stabiler Ausgangsposition. Alle halten ihre Arme angespannt auf Schulterhöhe vor dem Körper und boxen abwechselnd gegen den Wasserwiderstand. „Aber bitte nicht den Oberkörper mitdrehen“, korrigiert Bärbel Sieber freundlich bei der Übung. Aqua-Fitness findet im Flachwasser bei 32°C statt. Dabei wird auch mit verschiedenen kleinen Handgeräten gearbeitet, um gezielt einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Um den Spaßfaktor zu erhöhen, werden alle Kurse musikalisch untermalt.

Aqua-Jogging wird mit Hilfe eines Aqua-Jogging-Gürtels im 28°C warmen Tiefwasser durchgeführt und dient der Fettverbrennung sowie dem Ausdauertraining. Dabei werden die Bewegungsanforderungen hinsichtlich Ziel und Ausführung genau erläutert und möglichst auch atemtechnisch exakt ausgeführt. Pulsmessungen während der Übungsstunden überwachen den Kreislauf. Zehn Minuten Aqua-Jogging entsprechen zirka drei Kilometer Joggen an Land oder 30 Minuten Aqua-Jogging 90 Minuten Joggen an Land – also ein äußerst effektives Training. Aufgrund des hohen gesundheitlichen Nutzens werden manche Kurse von Krankenkassen bezuschusst.

Die Frauen und Männer stehen mit breiten Beinen in stabiler Ausgangshaltung und strecken ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Diese bewegen sie angespannt in kleinen Kreisen. Wassergymnastik ist eine Bewegungsform für jedermann und jedes Alter. „Zu uns kommen Leute mit Rücken- und Gelenkproblemen, die durch das regelmäßige Training weniger oder keine Beschwerden mehr haben“, erläutert Bärbel Sieber. „Viele leiden an Übergewicht und nutzen die positive Wirkung des Wassers für ein erstes Bewegungstraining, da ein Training an Land nicht möglich ist. Für viele stehen auch der Wohlfühleffekt ohne Muskelkater nach dem Training im Vordergrund, der Spaß und der gemeinsame Sport in der Gruppe als Ausgleich zu einem stressigen Arbeitstag.“

Aqua-Fitness steigert die Kondition, stärkt Herz und Kreislauf sowie ganzheitlich den gesamten Bewegungsapparat – und das fünfmal effektiver als zu Lande. Der Wasserwiderstand, gegen den die Sportler bei den Übungen antreten, -joggen und -springen, ist 900-mal größer als in der Luft. Widerstandsverstärker, die die Muskelanspannung noch weiter intensivieren, sind zum Beispiel Wasserbretter, Hanteln oder Pool-Nudeln. Die Übungen werden langsam und fließend durchgeführt, der Wasserwiderstand verhindert reißende und stoßende Bewegungen.

Aqua-Fitness hat auch einen Wellness- und Beauty-Effekt: Während der Übungen entsteht eine Massage-Wirkung des Wassers, die die Durchblutung der Haut, der Muskeln und des Bindegewebes fördert. Die daraus entstehende Straffung und Entschlackung des Gewebes beugt unerwünschten Formen vor. Aus ärztlicher Sicht empfiehlt sich das Training für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen, Gelenkschmerzen, Venenleiden, Gewebeschwäche, Schwangere, Leistungssportler, Osteoporosekranke und verletzte Personen in der Rehabilitation.

Die 18 Frauen und vier Männer relaxen im Wasser, einige lassen sich auf dem Rücken treiben, andere wenden sich mit dem Rücken zum Beckenrand und halten sich mit beiden Armen daran fest. Anschließend lassen sie die Beine locker im Wasser hängen – Cool Down bei der Aqua-Fitness im CamboMare.