Günter Saecker, Saunaexperte seit über 60 Jahren

Die Abkühlphase

Die Abkühlphase beinhaltet die wichtigsten Abläufe des Saunabadens. Es Fällt aber immer wieder auf, Dass deren Reihenfolge nicht nur verwechselt sondern auch häufig Fehlanwendungen zu beobachten sind.

Grundsätzlich sind Kälteanwendungen ein wichtiger Bestandteil des Saunabadens. Das Wechselbad der Sauna kombiniert kräftige Kalt und Heiß Reize und stellt auf diese Weise ein intensives Gefäßtraining dar,

das abhärtned, kreislauf anpassend, stoffwechsel anregend und vegetativ stabilisierend wirkt.

Nach dem wärmeintensiven Aufenthalt im Saunarium beginnt die Abkühlphase an der frischen Luft, um zunächst die Atemwege abzukühlen. Hierbei ist es sinnvoll durch tiefes Ein- und Ausatmen die Restluft aus den Lungen aus zu stoßen. Dann folgt der Abguss nach Kneipp, der dem Zwecke dient, den Schweiß nach der Sauna abzukühlen, Wärme zu entziehen und einen Kältereiz auszulösen.

Mit dem Gummischlauch sollte ein gleichförmiger, weicher, voller Wasserstrahl die Haut von unten nach oben umantelt werden. Die zweckmässige Entfernung der Schlauchmündung sollte vom jeweiligen Körperteil 5- 10 Zentimeter betragen. Nicht aufprallen nicht spritzen.

Herzfern beginnen, rechtes Bein spülen, danach Außenseite bis Leiste, linkes Bein ebenso, rechter Arm, Mund ausspülen, linker Arm, in Halshöhe den Wasserstrahl so von rechts nach links bewegen, das ein Drittel des Wassers nach hinten über den Rücken abfließt. Abschließend rechte , dann linke Fußsohle abspülen.

Anschließend sollte die Schwalldusche und kühles Tauchbecken eine Ganzabkühlung bewirken. Dabei ist es wichtig den Kopf nicht ganz einzutauchen, da die Kopf-Blutgefäße hochsensibel gegen Kälte reagieren und krampfartige Schmerzen verusacht werden könnten. Für die Wiedererwärmung des Koerpers wird ein ca. 40 Grad warmes Fussbad genommen. Dieses in Knoechelnhoehe um die Beinvenen nicht zu irritieren, sondern konzentriert nun die Fussrefelexe fuer die Innenorgane zu aktivieren, sodass die Blutgefaesse im ganzen Hautgebiet wieder erweitert werden.